中老年强力健身指南

前方的路

生活方式

健身

食物

行动一致

感受饥饿

体重增加

不掉秤

便秘

腿抽筋

体力不足

克服障碍

训练后小贴士

评估一下你的训练情况

星期六和星期天

星期五

星期四

星期三

星期二

星期一

7天训练周期

站姿两头起

双杠撑体

哑铃箭步蹲

登山者练习

站姿哑铃弯举

哑铃火箭推

反向弓步摆臂

早安体前屈

单腿硬拉

蛙跳

反式划船

深蹲跳

HIIT练习库

热身阶段

便捷HIIT装备清单

HIIT的好处

高强度训练时间

常见的睡眠问题

睡眠修复

维持行动能力

为了健康而步行

伸展运动

改善运动灵活性

管理饮食传统

促进骨骼健康

解决骨骼健康问题

修改饮食计划

追踪小贴士

避免食用

乳品之梦

美味蔬菜

蛋白质选择

想不到的麻烦

从脂肪开始

要吃好

引言

赠品

版权页

封面

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站姿两头起

7天训练周期

星期一

星期二

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