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前言
序言
第1章 先了解大脑与睡眠机制
Q1：睡觉时大脑也在休息吗？
Q2：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠时，大脑分别处于什么状态？
Q3：做梦的时候，大脑处于什么状态？
Q4：能够迅速恢复大脑活力的理想睡眠时间是多久？
Q5：睡眠不足会给大脑带来哪些影响？
Q6：不同的人睡眠时间有多大的差异？
Q7：躺在床上无法入睡怎么办？
Q8：什么样的环境有助于提高睡眠质量？
Q9：小睡时，睡多长时间最合适？
Q10：如果平时比较关注睡眠问题，能使大脑发生多大的变化？
第2章 为熟睡做准备
为入睡做一些准备
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疲劳感是大脑发出的信号
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放松大脑，舒缓压力
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选对解压方法，做好睡前准备工作
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明确可控与不可控的界限
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睡前准备（一）——进食
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睡前准备（二）——运动
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睡前准备（三）——沐浴
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睡前准备（四）——环境
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形成完整的睡前准备流程
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喝酒真的能助眠吗？
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第3章 提升睡眠力，让大脑如获新生
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快速提高工作效率的“战术性睡眠”
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补觉真的有用吗？
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安排好睡眠时间，让睡眠力更上一层楼
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提高记忆力的高性能睡眠法
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可以提高想象力的高性能睡眠法
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如何做到让工作模式和睡眠模式自如切换
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睡到自然醒，意识更清醒
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早上起床，晒个太阳
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第4章 来一场“睡眠革命”吧！
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睡眠也要与时俱进
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开启一场“睡眠革命”吧！
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提升睡眠阈值
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变身成为“睡眠运动员”
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睡眠能让身体变得强健
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无法入睡时，打开“默认模式网络”
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睡眠的良性循环可以使大脑时刻保持状态
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巧用大脑的节律同步化
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早餐是大脑最大的能量来源
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自我管理能力决定你的成败
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第5章 大脑的“二次唤醒法”——短时间小睡
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利用碎片时间小睡，让大脑再次焕发生机
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伟人大都喜欢小睡
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美国接连发生空管员“睡岗”事件
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为什么白天也会犯困
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战略性小睡，让困意无处可逃
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养成职场小憩习惯
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小憩也有大作用，可以提高记忆力
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先喝咖啡再午睡，提神效果更好
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别担心无法小睡，我有妙招来救急
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后记
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术语表
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人名表
更新时间：2022-05-06 20:17:16
完结共61章
倒序