肠道顺，一切顺：协和专家教你排肠毒、不便秘、不发胖（全新修订版）

附录 肠道饮食调理

男人关注直肠，别让癌症找上门

女性肠胃最怕冷，瘦身节食要有度

老年人身体功能退化，肠道保健讲究多

儿童胃肠道娇嫩，注意预防护理

PART 8 不同人群养肠胃

专题 不知如何是好时应及时就医

急慢性阑尾炎，慢点进食

预防大肠癌，饮食不宜太过精细

肠易激综合征，放松肠道最重要

功能性消化不良，重在规律进食

腹泻，对症治疗效果好

防治痔疮，关键是治好便秘

便秘，膳食纤维通便最给力

PART 7 对症调养常见肠道疾病，还肠道健康

专题 四季养肠道饮食宜忌

做家务肠道活力操，调节肠道功能

坐公交车肠道活力操，有效促进代谢

看电视肠道活力操，刺激腹部、增强腹肌

办公室座椅肠道活力操，消除胀气

床上肠道活力操，帮助排便

做做大肠和腰部按摩，促进肠道蠕动

锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节，增强排便力

锻炼腹肌，增强肠道蠕动和排便能力

每天蹲步10分钟，便秘不再来

扭扭腰，清清肠

婴儿姿势驱走腹胀

肠道拉伸缓解肿胀

每天蹬5分钟自行车，缓解肠道下垂，消除“大象腿”

每天坚持爬6层楼梯，强化消化器官

腹式呼吸，一呼一吸间放松肠道

运动让肠道通畅，不让垃圾堆积

PART 6 清肠道、排“毒素”，动起来吧

专题 解读宝宝的便便和屁屁

憋屁危害大

经常放屁很尴尬，按水分穴就行

屁为什么会臭

屁，身体健康的一面镜子

便血不容忽视

小妙招助你摆脱便秘

切记，排便不可太用力

便便也有“喜欢”的食物

你蹲马桶的姿势可能不正确

香蕉形或金字塔形便便：健康便便的标准

最好的健康自检法：每天观察便便

便便的大学问

PART 5 别对便便视而不见，“屁事儿”也是大事儿

专题 益肠茶饮不可少

垃圾食品“屠杀”有益菌，增加肥胖和罹患癌症的概率

酸奶机让自制酸奶超简单

每天喝300毫升酸奶，有效平衡肠道菌群

乳酸菌是有益菌中对身体最有益的

益生元是肠道有益菌的“激活剂”

有益菌和有害菌不必非此即彼，要势均力敌

如果有害菌获胜，身体就会出现各种状况

中性菌是立场不坚定的“墙头草”，缺它还不行

有益菌的数量和活力是可以增加的

有益菌是肠道内的正能量代表

肠道菌群比例适当，慢性病远离你

肠道是10万亿细菌的“欢乐森林”

PART 4 肠道菌群决定肠道生命力

专题 发酵食物也是人体补充酶的好方法

一周补酶排毒餐单

挑战早、中、晚酶饮食

自己动手做天然酶，安全又放心

新鲜蔬果汁可保留最完整的酶

轻断食是“节约酶”的好方法

测一下，你体内的酶充足吗

酵素是分解消化食物、吸收营养的大魔术师

PART 3 神奇的“酵素”饮食，让肠道变得更干净

专题 水能清洁肠道

膳食纤维可以将肠道“毒物”包裹后排出，很好地发挥“排毒”作用

PART 2 膳食纤维和维生素，肠道发挥排毒作用的利器

专题 身体不适，可能是肠道出问题了

肠道问题爱找谁

肠道干净了，好事儿接踵而至

“宿便”的危害比想象中要大

肠内“毒素”是癌症的根源

肠道是人体最大的免疫器官，负责着人体70%以上的免疫力

增强肠道免疫功能，远离过敏

养好肠道，防止红颜衰老

肠道老化的7大警讯

肠道年龄影响人体老化程度

你的肠道几岁了，豆蔻年华还是垂垂老矣

什么是“第三年龄”，肠道如何担负起这个责任

PART 1 逆龄、抗过敏、调节免疫，肠道责任很重大

定期检查肠道

大脑和肠道，谁在指挥谁

排便是肠内净化的第一步

肠道疾病，能在生活习惯中找到根源

肠道菌群是人体中最奇妙的“生态圈”

肠液是营养转化的“功臣”

大肠是“残渣的处理厂房”

小肠是“营养吸收器”

一张图读懂：肠道

绪论 升级你的“肠”识，认识人体的第二个“大脑”

前言

作者简介

版权信息

封面

封面

版权信息

作者简介

前言

绪论 升级你的“肠”识，认识人体的第二个“大脑”

一张图读懂：肠道

小肠是“营养吸收器”

大肠是“残渣的处理厂房”

肠液是营养转化的“功臣”

肠道菌群是人体中最奇妙的“生态圈”

肠道疾病，能在生活习惯中找到根源

排便是肠内净化的第一步

大脑和肠道，谁在指挥谁

定期检查肠道

PART 1 逆龄、抗过敏、调节免疫，肠道责任很重大

什么是“第三年龄”，肠道如何担负起这个责任

你的肠道几岁了，豆蔻年华还是垂垂老矣

肠道年龄影响人体老化程度

肠道老化的7大警讯

养好肠道，防止红颜衰老

增强肠道免疫功能，远离过敏

肠道是人体最大的免疫器官，负责着人体70%以上的免疫力

肠内“毒素”是癌症的根源

“宿便”的危害比想象中要大

肠道干净了，好事儿接踵而至

肠道问题爱找谁

专题 身体不适，可能是肠道出问题了

PART 2 膳食纤维和维生素，肠道发挥排毒作用的利器

膳食纤维可以将肠道“毒物”包裹后排出，很好地发挥“排毒”作用

专题 水能清洁肠道

PART 3 神奇的“酵素”饮食，让肠道变得更干净

酵素是分解消化食物、吸收营养的大魔术师

测一下，你体内的酶充足吗

轻断食是“节约酶”的好方法

新鲜蔬果汁可保留最完整的酶

自己动手做天然酶，安全又放心

挑战早、中、晚酶饮食

一周补酶排毒餐单

专题 发酵食物也是人体补充酶的好方法

PART 4 肠道菌群决定肠道生命力

肠道是10万亿细菌的“欢乐森林”

肠道菌群比例适当，慢性病远离你

有益菌是肠道内的正能量代表

有益菌的数量和活力是可以增加的

中性菌是立场不坚定的“墙头草”，缺它还不行

如果有害菌获胜，身体就会出现各种状况

有益菌和有害菌不必非此即彼，要势均力敌

益生元是肠道有益菌的“激活剂”

乳酸菌是有益菌中对身体最有益的

每天喝300毫升酸奶，有效平衡肠道菌群

酸奶机让自制酸奶超简单

垃圾食品“屠杀”有益菌，增加肥胖和罹患癌症的概率

专题 益肠茶饮不可少

PART 5 别对便便视而不见，“屁事儿”也是大事儿

便便的大学问

最好的健康自检法：每天观察便便

香蕉形或金字塔形便便：健康便便的标准

你蹲马桶的姿势可能不正确

便便也有“喜欢”的食物

切记，排便不可太用力

小妙招助你摆脱便秘

便血不容忽视

屁，身体健康的一面镜子

屁为什么会臭

经常放屁很尴尬，按水分穴就行

憋屁危害大

专题 解读宝宝的便便和屁屁

PART 6 清肠道、排“毒素”，动起来吧

运动让肠道通畅，不让垃圾堆积

腹式呼吸，一呼一吸间放松肠道

每天坚持爬6层楼梯，强化消化器官

每天蹬5分钟自行车，缓解肠道下垂，消除“大象腿”

肠道拉伸缓解肿胀

婴儿姿势驱走腹胀

扭扭腰，清清肠

每天蹲步10分钟，便秘不再来

锻炼腹肌，增强肠道蠕动和排便能力

锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节，增强排便力

做做大肠和腰部按摩，促进肠道蠕动

床上肠道活力操，帮助排便

办公室座椅肠道活力操，消除胀气

看电视肠道活力操，刺激腹部、增强腹肌

坐公交车肠道活力操，有效促进代谢

做家务肠道活力操，调节肠道功能

专题 四季养肠道饮食宜忌

PART 7 对症调养常见肠道疾病，还肠道健康

便秘，膳食纤维通便最给力

防治痔疮，关键是治好便秘

腹泻，对症治疗效果好

功能性消化不良，重在规律进食

肠易激综合征，放松肠道最重要

预防大肠癌，饮食不宜太过精细

急慢性阑尾炎，慢点进食

专题 不知如何是好时应及时就医

PART 8 不同人群养肠胃

儿童胃肠道娇嫩，注意预防护理

老年人身体功能退化，肠道保健讲究多

女性肠胃最怕冷，瘦身节食要有度

男人关注直肠，别让癌症找上门

附录 肠道饮食调理