提高免疫力

免疫力是人体抵抗病毒、细菌入侵的防御机制。免疫力低下就容易生病，病情反复，精神萎靡，没有食欲，困乏无力等。除了劳逸结合、加强锻炼外，保持均衡的营养也是提高免疫力的一个重要方法。

饮食原则

高蛋白茶抽烟过量饮酒

典型特征

容易生病且病情反复、精神萎靡，食欲缺乏，困乏无力等

提高免疫力的招牌营养素

五谷豆浆

保健指数 ★★★★★

排毒、抗癌，提高免疫力

材料

黄豆50g，大米、小米各15g，小麦仁、玉米渣各10g。

做法

1．将黄豆、小麦仁浸泡10小时左右，洗净；大米、小米、玉米渣洗净。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后即可饮用。

养生功效全知道

小麦仁富含膳食纤维，润肠通便、排毒抗癌效果显著；玉米富含维生素B2等多种营养物质，具有很好的防癌功效；二者结合具有排毒、抗癌，提高免疫力的功效。

红枣两仁黄豆浆

保健指数 ★★★★★

抗老化，提高免疫力

黄豆

45g

小麦仁

20g

核桃仁

10g

红枣

5枚

冰糖

适量

做法

1．将黄豆用清水浸泡10小时左右，洗净；小麦仁用清水浸泡2小时左右，洗净；核桃仁碾碎；红枣洗净，泡软、去核。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后加入冰糖搅拌均匀即可。

养生功效全知道

核桃含有丰富的维生素E，可以增强细胞活力，防止老化，提高抗病能力。红枣能够滋阴补血，健脾益气。二者结合能够有效地抗老化，增强免疫力。

五豆仁豆浆

保健指数 ★★★★★

保护心血管，延年益寿

黄豆

40g

黑豆

15g

青豆

15g

豌豆

15g

花生仁

15g

冰糖

15g

做法

1．将黄豆、黑豆、青豆、豌豆分别用清水浸泡10小时左右，洗净；花生仁洗净。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后加入冰糖搅拌均匀即可。

养生功效全知道

黑豆能够软化血管、滋润皮肤、抗衰老、滋阴补肾，能够改善老年人体虚乏力的状况。花生仁有很好的保护心血管的作用。

糙米大米糊

保健指数 ★★★★

促进血液循环，增强体质

糙米

40g

大米

45g

熟花生

20g

熟芝麻

10g

冰糖

15g

做法

1．将糙米、大米分别用清水浸泡2小时左右；花生仁碾碎。

2．将冰糖之外的食材全部倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“米糊”键。豆浆机提示米糊做好后，过滤后加入冰糖搅拌均匀即可。

养生功效全知道

此款米糊可补气益气，增强人体免疫力，促进血液循环，预防心血管疾病。

柳橙葡萄柚蜂蜜汁

保健指数 ★★★★★

富含维生素C，预防感冒

柳橙

90g

葡萄柚

90g

做法

1．将柳橙、葡萄柚分别去皮、去核，切成小块。

2．将上述食材倒入豆浆机中，加入适量清水，按动“蔬果汁”键。

3．豆浆机提示蔬果汁做好后，倒入杯中，加入蜂蜜搅拌均匀即可。

养生功效全知道

柳橙、葡萄柚均含有丰富的维生素C，能够很好地提高免疫力，预防感冒。