训练后

总是用足够的时间慢慢地去拉伸。

不要连续两天练习同一肌群。

保持聆听身体的信号，如果感觉疼痛不要勉强做更多训练。

根据我的经验，专注与遵循并严格遵守上述的防护措施，能降低很多的受伤风险，足以避免在锻炼过程中伤害自己。

但是，你需要记住的是，不可能避免所有的危险，就像生活中的一切——即使你超级谨慎，总会有意外伤害自己的机率！