2.2 投掷的动作模式训练方案

训练目的：强化投掷的动作模式，提高上肢力量发展的效率；同时，在稳定动作模式基础上，可以提高上肢的力量和爆发力，进而提升篮球头顶传球、足球线外发球、排球和羽毛球扣杀等动作的运动表现。

1

站姿-过顶扔球

3组，每组6～8次，间歇60秒

2

分腿姿-过顶扔球

每侧2组，每组6～8次，间歇60秒

3

单腿军步-过顶扔球

每侧2组，每组6～8次，间歇60秒

4

蹲姿-过顶扔球

3组，每组6～8次，间歇60秒

5

半跪姿-过顶扔球

每侧2组，每组6～8次，间歇60秒

6

跪姿-过顶扔球

3组，每组6～8次，间歇60秒

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