目标肌群 肱二头肌

指导要点 动作稳定，核心收紧

01 坐在训练椅上，双手握哑铃，自然下垂在身体两侧，掌心相对。

02~03 双臂同时弯举，保持掌心相对。回到初始位置，重复规定次数。