Lesson 06 准备活动

1.头部运动4个八拍

向前，向后，向左，向右。

重复2个八拍，转头，反方向。

2.肩部运动4个八拍

双臂伸直胸前交叉，手臂打开，手臂上举在耳旁，手臂放回身体旁侧。重复8个八拍。

3.腰部运动4个八拍

双腿与肩同宽，重心在左腿、右腿，屈手肘抬高与地面平行。

身体向左转、向右转，反方向，重复2个八拍。

1个八拍转腰，转一个大大的圈，然后反方向1个八拍。

4.前屈体4个八拍

上半身折叠，头尽量碰到小腿，4个八拍。

5.活动膝盖4个八拍

下蹲2个八拍。

半蹲，手扶膝盖，膝盖前后屈伸，2个八拍。

8.活动手腕、脚腕

9.其他活动