恢复

因为跳箱与栏架训练的平均强度较高，所以两次训练或两组训练之间必须要有充分的恢复时间。恢复时间指两次重复之间、两组之间或两个训练日之间的间隔时间。通常两次训练的间歇时间取决于特定的训练-休息比率。例如，中等强度的训练采用1:5恢复（如跳跃训练10秒，就用50秒来恢复）；高强度的训练采用1:10恢复（如跳跃训练15秒，就用150秒来恢复）。恢复时间应依据具体的训练类型、强度和训练量而定，并且组与组之间应进行充分的休息。此外，不应连续两天都对身体的同一个部位进行训练。