- 跳箱与栏架训练全书(精编视频学习版)
- 刘也编著
- 242字
- 2023-08-23 12:21:30
热身
在进行跳箱或栏架训练之前,必须进行热身或准备活动(表1.2和表1.3)。有效的热身一般包括:动态拉伸、肌肉激活、即将进行的动作模式预习和神经激活。热身的形式多样,本质上可以是综合的,也可以是特定的。在我们进行跳箱或栏架训练之前,推荐使用特定的热身方式,并与即将执行的训练计划有关。热身的计划应该循序渐进,强度由低到高。训练前有效的热身有利于发展基本动作模式,提高肌肉的神经适应性,同时提高身体核心温度,有利于预防损伤,提高运动表现。
表1.2 跳箱与栏架训练热身动作示例
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表1.3 跳箱与栏架热身计划设计
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