- 哑铃训练全书(精编视频学习版)
- 王轩编著
- 87字
- 2023-11-29 19:14:10
第2章 手臂训练
哑铃-站姿-双臂基本弯举
目标肌群 肱二头肌
指导要点 动作稳定,核心收紧
动作步骤
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/image_12_2_l.jpg?sign=1739360157-epLc5FUR9cMVPt1u5ShYdczSjqrh35aA-0-37188054730c7395ffd55e410354bce6)
01
01 基本站姿,双手握哑铃自然下垂,掌心向前。
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/image_12_0_l.jpg?sign=1739360157-9tqimWZBZgESJh0IZQ6F3uKdKHHHkfBW-0-a6432d34884f74f944d1aa1a24208ba8)
02
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/013-i.jpg?sign=1739360157-EEZt9G7bBrRf88XZezOu6EqOeaEJAoXD-0-8a7d118474e68c0a184beaff5d73e4eb)
03
02~03 双臂同时弯举,至掌心向后。回到初始位置,重复规定次数。
目标肌群 肱二头肌
指导要点 动作稳定,核心收紧
动作步骤
01
01 基本站姿,双手握哑铃自然下垂,掌心向前。
02
03
02~03 双臂同时弯举,至掌心向后。回到初始位置,重复规定次数。