- 哑铃训练全书(精编视频学习版)
- 王轩编著
- 88字
- 2023-11-29 19:14:10
哑铃-站姿-双臂锤式弯举
目标肌群 肱二头肌
指导要点 动作稳定,核心收紧
动作步骤
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/image_12_3_l.jpg?sign=1739360446-C5nK3WuhXwf8Fg2p9RnzHDKAEfpjR0J6-0-8cb1c11feed599c840a53b55e049f631)
01
01 基本站姿,双手握哑铃自然下垂,掌心相对。
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/image_12_4_l.jpg?sign=1739360446-dBt2Fd8qUNcSoH37kvHorOTvCfN90Io4-0-1835acc501c74d07a8d0d6d1437fc3fe)
02
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/013-2-i.jpg?sign=1739360446-eK2BVc6BYZUhv4TUiTmo98mJloUb6xFl-0-b7919f59dd4cb2db330878af2cefff39)
03
02~03 双臂同时弯举,保持掌心相对。回到初始位置,重复规定次数。
目标肌群 肱二头肌
指导要点 动作稳定,核心收紧
动作步骤
01
01 基本站姿,双手握哑铃自然下垂,掌心相对。
02
03
02~03 双臂同时弯举,保持掌心相对。回到初始位置,重复规定次数。