- 哑铃训练全书(精编视频学习版)
- 王轩编著
- 87字
- 2023-11-29 19:14:11
哑铃-站姿-双臂正向弯举
目标肌群 肱二头肌
指导要点 动作稳定,核心收紧
动作步骤
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/image_13_0_l.jpg?sign=1739360479-7lVoXBNa9iyv3GtEzLc0Y8qWm0kEgi3d-0-6b239e775f1cd5455b93a08694726cd0)
01
01 基本站姿,双手握哑铃自然下垂,掌心向后。
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/image_13_3_l.jpg?sign=1739360479-itbyjBE0tVeuNkqsoLMQSUZ96TjXb8gn-0-d2561aee550fc3d8ed801a8dfe2ae396)
02
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/014-i.jpg?sign=1739360479-FMzA0CWKEGe2QQUPuqw13hscutTPumOp-0-bd89bb744f94806ecd19f8ac9361e31b)
03
02~03 双臂同时弯举,至掌心向前。回到初始位置,重复规定次数。
目标肌群 肱二头肌
指导要点 动作稳定,核心收紧
动作步骤
01
01 基本站姿,双手握哑铃自然下垂,掌心向后。
02
03
02~03 双臂同时弯举,至掌心向前。回到初始位置,重复规定次数。