备孕怀孕营养餐315例

洋葱炖乳鸽

木瓜猪蹄汤

红枣莲藕猪蹄汤

通草丝瓜对虾汤

橄榄菜肉末蒸茄子

黄豆猪蹄汤

菠菜拌核桃仁

鲜人参炖土鸡

鸽肉莲子红枣汤

花生莲子炖鲫鱼

党参生鱼汤

西红柿菠菜汤

莴笋猪蹄汤

虾米茭白粉丝汤

荷兰豆炒鲮鱼片

韭菜炒腰花

木瓜炖雪蛤

草菇圣女果

虾皮炒油菜

凉拌玉米南瓜籽

什锦腰花

平菇虾皮鸡丝汤

百合猪蹄汤

老妈煲鱼头

金针菇鸡丝汤

冬瓜乌鸡汤

西红柿淡奶鲫鱼汤

清汤黄鱼

枣蒜烧鲇鱼

鲇鱼炖茄子

花生猪蹄汤

红枣鸡汤

无花果蘑菇猪蹄汤

上汤黄花菜

山药鱼头汤

鸡骨草猪肚汤

莲子炖猪肚

金针菇炒三丝

鸡肉平菇粉丝汤

木瓜芝麻羹

银耳炖木瓜

桂圆莲子羹

粳米鹌鹑粥

黑米粥

西红柿炒茭白

平菇烧腐竹

木瓜鲈鱼汤

草菇炒虾仁

荷兰豆炒墨鱼

干黄鱼煲木瓜

玉米须鲫鱼煲

百合乌鸡枸杞子煲

椰子银耳鸡汤

金针菇香菜鱼片汤

花菇炒莴笋

燕麦枸杞子粥

三黑白糖粥

第五章 产褥期菜肴

百合香蕉葡萄汁

白萝卜汁

红豆香蕉酸奶

甜瓜酸奶

冬瓜苹果柠檬汁

哈密瓜汁

桑葚沙拉

李子蛋蜜汁

李子牛奶饮

鲍汁扣三菇

西芹炒鸡柳

酱烧春笋

橙汁山药

口蘑灵芝鸭汤

筒骨娃娃菜

绿豆粥

红豆牛奶汤

葡萄干土豆泥

玉米笋炒芹菜

草菇虾米豆腐

桑葚活力沙拉

干贝蒸水蛋

绿豆鸭汤

凉拌西蓝花红豆

花生核桃猪骨汤

胡萝卜玉米排骨汤

鲈鱼西蓝花粥

清蒸福寿鱼

蘑菇鹌鹑蛋

煎酿香菇

鲍鱼老鸡干贝煲

五爪龙鲈鱼汤

清炖鲤鱼

清蒸武昌鱼

香炸福寿鱼

糖醋全鲤

姜煲鸽子

香菇冬笋煲小公鸡

开屏武昌鱼

黄瓜鹌鹑蛋

鸡肉丝瓜汤

豆芽韭菜汤

炒丝瓜

雪里蕻拌黄豆

雪里蕻花生仁

素炒茼蒿

豆腐皮拌豆芽

冬瓜蛤蜊汤

鸽子银耳胡萝卜汤

胡萝卜豆腐汤

蒜蓉茼蒿

核桃仁拌韭菜

蛤蜊拌菠菜

第四章 孕晚期菜肴

芦笋西红柿汁

菠菜汁

樱桃西红柿柳橙汁

樱桃草莓汁

杨桃柳橙汁

杨桃牛奶香蕉蜜

火龙果芭蕉萝卜汁

火龙果汁

葡萄汁

酸甜葡萄菠萝奶

核桃仁豆浆

黄豆浆

清炒红薯丝

腰果炒虾仁

党参豆芽骶骨汤

肉末烧黑木耳

柠檬鸡块

枸杞子山药牛肉汤

西红柿豆腐鲫鱼汤

莲子龙骨鸭汤

板栗乌鸡煲

茶树菇红枣乌鸡汤

笋菇菜心汤

银鱼枸杞子苦瓜汤

荆沙鱼糕

腰果炒西芹

松子仁玉米炒鸡肉

鸡块多味煲

茶树菇鸭汤

百合龙骨煲冬瓜

玉米红薯粥

芹菜炒胡萝卜粒

黑豆猪小排汤

黑豆玉米粥

豌豆猪肝汤

美味鱼丸

香菇黄豆芽猪尾汤

牛柳炒蒜薹

芹菜炒肉丝

牛肝菌菜心炒肉片

毛豆粉蒸肉

冬瓜山药炖鸭

蒜薹炒鸭片

竹笋鸡汤

银鱼煎蛋

芥菜毛豆

清炒竹笋

芝麻豌豆羹

双色蒸水蛋

胡萝卜炒蛋

玉米炒蛋

香菇烧山药

扁豆炖排骨

第三章 孕中期菜肴

枇杷汁

蜜汁枇杷什锦汁

苹果菠萝桃汁

苹果青提汁

橘子优酪乳

芒果橘子汁

柠檬柳橙香瓜汁

柠檬汁

石榴胡萝卜包菜汁

石榴苹果汁

党参白术茯苓粥

葱白乌鸡糯米粥

果味鱼片汤

乳鸽煲三脆

西红柿豆腐汤

黑豆银耳百合豆浆

西红柿豆腐米糊

高粱粥

玉米红豆豆浆

牛奶红枣粳米粥

火腿橄榄菜煲鸭

熟地鸭肉汤

烤鸭豆腐汤

豆腐鱼头汤

老鸭红枣猪蹄煲

老鸭莴笋枸杞子煲

阿胶猪皮汤

灵芝山药杜仲汤

葡萄红枣汤

松子仁焖酥肉

苹果胡萝卜牛奶粥

芋头排骨汤

莲藕排骨汤

板栗排骨汤

姜炒嫩鸡

玉米板栗排骨汤

清炒芥蓝

什锦西蓝花

素拌西蓝花

松鼠全鱼

吉祥鳜鱼

梨炒肉丁

口蘑山鸡汤

莲藕莲子煲猪心

芥蓝炒核桃

西红柿炒鸡蛋

包菜炒肉片

小米红枣粥

小米粥

姜橘鲫鱼汤

香菜豆腐鱼头汤

杏鲍菇煲排骨

蒜香扁豆

芝麻炒包菜

板栗煨白菜

第二章 孕早期菜肴

冬瓜鱼片汤

姜片海参炖鸡

扁豆莲子鸡汤

西红柿沙田柚汁

猕猴桃苹果汁

酸奶土豆铜锣烧

草莓塔

玉米笋炒芦笋

梅子拌山药

粉丝酸菜蒸娃娃菜

山药炒虾仁

白菜香菇炒山药

虾米炒白菜

炝炒小白菜

芋头扣鸭肉

大白菜包肉

炝炒包菜

芋头南瓜煲

韭菜炒鸡蛋

小白菜炝粉丝

土豆红烧肉

豆腐茄子苦瓜煲鸡

鸭肉芡实汤

白菜炒金针菇

千层莲花菜

陈醋娃娃菜

干姜黄精煲鸡

双耳煲鸡

什锦煲鸡

土豆豆角煲鸡块

风味鸡腿煲

香干鸡片汤

苦瓜蜜橘煲鸡块

富贵墨鱼片

游龙四宝

白果炒小油菜

黄瓜熘肉片

酥香泥鳅

玉米炒虾仁

芝麻花生拌菠菜

上汤菠菜

蔬菜海鲜汤

红白豆腐

天麻归杞鱼头汤

虾米炒白萝卜丝

酱香鳙鱼

肉末豆角

老黄瓜煮泥鳅

手撕带鱼

白萝卜炖牛肉

海带蛤蜊排骨汤

什锦水果杏仁冻

莲子鹌鹑煲

章鱼海带汤

荷兰豆炒鲜鱿

豆腐蒸三文鱼

芙蓉木耳

油菜炒虾仁

木瓜炒墨鱼片

山药韭菜煎牡蛎

黄瓜章鱼煲

党参鳝鱼汤

山药鳝鱼汤

苹果草鱼汤

胡萝卜炒猪肝

芝麻炒小白菜

大白菜粉丝盐煎肉

脆皮香蕉

青椒拌花菜

香蕉薄饼

胡萝卜烩木耳

什锦芦笋

姜汁豆角

西红柿猪肝汤

百合鱼片汤

鸭肉炖黄豆

山药黄瓜煲鸭

排骨海带煲鸡

西瓜炒鸡蛋

家常烧带鱼

山药胡萝卜炖鸡

橙子当归鸡煲

红腰豆鹌鹑煲

山药炒虾仁

风味炒茄丁

韭菜猪血汤

红豆花生乳鸽汤

红枣蒸南瓜

枸杞子大白菜

脆皮白萝卜丸

牡蛎豆腐羹

蜜汁猪肉

紫菜蛋花汤

洋葱牛肉丝

滑子菇扒小白菜

紫菜寿司

第一章 备孕期菜肴

16.铁—预防缺铁性贫血

15.钙—母胎骨骼发育的“密码”

14.DHA—胎儿的“脑黄金”

13.叶酸—预防胎儿神经管缺陷

12.维生素K—止血功臣

11.维生素E—既养颜又安胎

10.维生素D—人体骨骼的建筑师

9.维生素C—增强免疫力

8.维生素B6—缓解妊娠呕吐的好帮手

7.维生素B2—促进胎儿发育

6.维生素B1—神经系统发育的助手

5.维生素A—打造健康胎儿

4.膳食纤维—肠道清道夫

3.碳水化合物—胎儿的能量站

2.脂肪—生命的动力

1.蛋白质—细胞的组成

孕妇必须补充的16种营养素

前言 食对好“孕”来

版权页

封面

封面

版权页

前言 食对好“孕”来

孕妇必须补充的16种营养素

1.蛋白质—细胞的组成

2.脂肪—生命的动力

3.碳水化合物—胎儿的能量站

4.膳食纤维—肠道清道夫

5.维生素A—打造健康胎儿

6.维生素B1—神经系统发育的助手

7.维生素B2—促进胎儿发育

8.维生素B6—缓解妊娠呕吐的好帮手

9.维生素C—增强免疫力

10.维生素D—人体骨骼的建筑师

11.维生素E—既养颜又安胎

12.维生素K—止血功臣

13.叶酸—预防胎儿神经管缺陷

14.DHA—胎儿的“脑黄金”

15.钙—母胎骨骼发育的“密码”

16.铁—预防缺铁性贫血

第一章 备孕期菜肴

紫菜寿司

滑子菇扒小白菜

洋葱牛肉丝

紫菜蛋花汤

蜜汁猪肉

牡蛎豆腐羹

脆皮白萝卜丸

枸杞子大白菜

红枣蒸南瓜

红豆花生乳鸽汤

韭菜猪血汤

风味炒茄丁

山药炒虾仁

红腰豆鹌鹑煲

橙子当归鸡煲

山药胡萝卜炖鸡

家常烧带鱼

西瓜炒鸡蛋

排骨海带煲鸡

山药黄瓜煲鸭

鸭肉炖黄豆

百合鱼片汤

西红柿猪肝汤

姜汁豆角

什锦芦笋

胡萝卜烩木耳

香蕉薄饼

青椒拌花菜

脆皮香蕉

大白菜粉丝盐煎肉

芝麻炒小白菜

胡萝卜炒猪肝

苹果草鱼汤

山药鳝鱼汤

党参鳝鱼汤

黄瓜章鱼煲

山药韭菜煎牡蛎

木瓜炒墨鱼片

油菜炒虾仁

芙蓉木耳

豆腐蒸三文鱼

荷兰豆炒鲜鱿

章鱼海带汤

莲子鹌鹑煲

什锦水果杏仁冻

海带蛤蜊排骨汤

白萝卜炖牛肉

手撕带鱼

老黄瓜煮泥鳅

肉末豆角

酱香鳙鱼

虾米炒白萝卜丝

天麻归杞鱼头汤

红白豆腐

蔬菜海鲜汤

上汤菠菜

芝麻花生拌菠菜

玉米炒虾仁

酥香泥鳅

黄瓜熘肉片

白果炒小油菜

游龙四宝

富贵墨鱼片

苦瓜蜜橘煲鸡块

香干鸡片汤

风味鸡腿煲

土豆豆角煲鸡块

什锦煲鸡

双耳煲鸡

干姜黄精煲鸡

陈醋娃娃菜

千层莲花菜

白菜炒金针菇

鸭肉芡实汤

豆腐茄子苦瓜煲鸡

土豆红烧肉

小白菜炝粉丝

韭菜炒鸡蛋

芋头南瓜煲

炝炒包菜

大白菜包肉

芋头扣鸭肉

炝炒小白菜

虾米炒白菜

白菜香菇炒山药

山药炒虾仁

粉丝酸菜蒸娃娃菜

梅子拌山药

玉米笋炒芦笋

草莓塔

酸奶土豆铜锣烧

猕猴桃苹果汁

西红柿沙田柚汁

扁豆莲子鸡汤

姜片海参炖鸡

冬瓜鱼片汤

第二章 孕早期菜肴

板栗煨白菜

芝麻炒包菜

蒜香扁豆

杏鲍菇煲排骨

香菜豆腐鱼头汤

姜橘鲫鱼汤

小米粥

小米红枣粥

包菜炒肉片

西红柿炒鸡蛋

芥蓝炒核桃

莲藕莲子煲猪心

口蘑山鸡汤

梨炒肉丁

吉祥鳜鱼

松鼠全鱼

素拌西蓝花

什锦西蓝花

清炒芥蓝

玉米板栗排骨汤

姜炒嫩鸡

板栗排骨汤

莲藕排骨汤

芋头排骨汤

苹果胡萝卜牛奶粥

松子仁焖酥肉

葡萄红枣汤

灵芝山药杜仲汤

阿胶猪皮汤

老鸭莴笋枸杞子煲

老鸭红枣猪蹄煲

豆腐鱼头汤

烤鸭豆腐汤

熟地鸭肉汤

火腿橄榄菜煲鸭

牛奶红枣粳米粥

玉米红豆豆浆

高粱粥

西红柿豆腐米糊

黑豆银耳百合豆浆

西红柿豆腐汤

乳鸽煲三脆

果味鱼片汤

葱白乌鸡糯米粥

党参白术茯苓粥

石榴苹果汁

石榴胡萝卜包菜汁

柠檬汁

柠檬柳橙香瓜汁

芒果橘子汁

橘子优酪乳

苹果青提汁

苹果菠萝桃汁

蜜汁枇杷什锦汁

枇杷汁

第三章 孕中期菜肴

扁豆炖排骨

香菇烧山药

玉米炒蛋

胡萝卜炒蛋

双色蒸水蛋

芝麻豌豆羹

清炒竹笋

芥菜毛豆

银鱼煎蛋

竹笋鸡汤

蒜薹炒鸭片

冬瓜山药炖鸭

毛豆粉蒸肉

牛肝菌菜心炒肉片

芹菜炒肉丝

牛柳炒蒜薹

香菇黄豆芽猪尾汤

美味鱼丸

豌豆猪肝汤

黑豆玉米粥

黑豆猪小排汤

芹菜炒胡萝卜粒

玉米红薯粥

百合龙骨煲冬瓜

茶树菇鸭汤

鸡块多味煲

松子仁玉米炒鸡肉

腰果炒西芹

荆沙鱼糕

银鱼枸杞子苦瓜汤

笋菇菜心汤

茶树菇红枣乌鸡汤

板栗乌鸡煲

莲子龙骨鸭汤

西红柿豆腐鲫鱼汤

枸杞子山药牛肉汤

柠檬鸡块

肉末烧黑木耳

党参豆芽骶骨汤

腰果炒虾仁

清炒红薯丝

黄豆浆

核桃仁豆浆

酸甜葡萄菠萝奶

葡萄汁

火龙果汁

火龙果芭蕉萝卜汁

杨桃牛奶香蕉蜜

杨桃柳橙汁

樱桃草莓汁

樱桃西红柿柳橙汁

菠菜汁

芦笋西红柿汁

第四章 孕晚期菜肴

蛤蜊拌菠菜

核桃仁拌韭菜

蒜蓉茼蒿

胡萝卜豆腐汤

鸽子银耳胡萝卜汤

冬瓜蛤蜊汤

豆腐皮拌豆芽

素炒茼蒿

雪里蕻花生仁

雪里蕻拌黄豆

炒丝瓜

豆芽韭菜汤

鸡肉丝瓜汤

黄瓜鹌鹑蛋

开屏武昌鱼

香菇冬笋煲小公鸡

姜煲鸽子

糖醋全鲤

香炸福寿鱼

清蒸武昌鱼

清炖鲤鱼

五爪龙鲈鱼汤

鲍鱼老鸡干贝煲

煎酿香菇

蘑菇鹌鹑蛋

清蒸福寿鱼

鲈鱼西蓝花粥

胡萝卜玉米排骨汤

花生核桃猪骨汤

凉拌西蓝花红豆

绿豆鸭汤

干贝蒸水蛋

桑葚活力沙拉

草菇虾米豆腐

玉米笋炒芹菜

葡萄干土豆泥

红豆牛奶汤

绿豆粥

筒骨娃娃菜

口蘑灵芝鸭汤

橙汁山药

酱烧春笋

西芹炒鸡柳

鲍汁扣三菇

李子牛奶饮

李子蛋蜜汁

桑葚沙拉

哈密瓜汁

冬瓜苹果柠檬汁

甜瓜酸奶

红豆香蕉酸奶

白萝卜汁

百合香蕉葡萄汁

第五章 产褥期菜肴

三黑白糖粥

燕麦枸杞子粥

花菇炒莴笋

金针菇香菜鱼片汤

椰子银耳鸡汤

百合乌鸡枸杞子煲

玉米须鲫鱼煲

干黄鱼煲木瓜

荷兰豆炒墨鱼

草菇炒虾仁

木瓜鲈鱼汤

平菇烧腐竹

西红柿炒茭白

黑米粥

粳米鹌鹑粥

桂圆莲子羹

银耳炖木瓜

木瓜芝麻羹

鸡肉平菇粉丝汤

金针菇炒三丝

莲子炖猪肚

鸡骨草猪肚汤

山药鱼头汤

上汤黄花菜

无花果蘑菇猪蹄汤

红枣鸡汤

花生猪蹄汤

鲇鱼炖茄子

枣蒜烧鲇鱼

清汤黄鱼

西红柿淡奶鲫鱼汤

冬瓜乌鸡汤

金针菇鸡丝汤

老妈煲鱼头

百合猪蹄汤

平菇虾皮鸡丝汤

什锦腰花

凉拌玉米南瓜籽

虾皮炒油菜

草菇圣女果

木瓜炖雪蛤

韭菜炒腰花

荷兰豆炒鲮鱼片

虾米茭白粉丝汤

莴笋猪蹄汤

西红柿菠菜汤

党参生鱼汤

花生莲子炖鲫鱼

鸽肉莲子红枣汤

鲜人参炖土鸡

菠菜拌核桃仁

黄豆猪蹄汤

橄榄菜肉末蒸茄子

通草丝瓜对虾汤

红枣莲藕猪蹄汤

木瓜猪蹄汤

洋葱炖乳鸽